ilość powtórzeń

[...] chcą pielęgnować zamiłowanie do ćwiczeń siłowych do późnego wieku. Jest to z pewnością bezpieczny sposób na aktywne spędzanie czasu. Od wielu lat odbywają się zawody na ilość powtórzeń czy to w podciąganiu na drążku, uginaniu ramion w podporze przodem czy na poręczach, w wyciskaniu na ławce sztangi o ciężarze ciała czy też połowy ciężaru [...]

[...] - przerwy strasznie długie, szczerze to nudziłem się na nich, patrzyłem tylko na zegar, kiedy nadejdzie ćwiczenie - po treningu koszulka niespocona, czułem niedosyt, że mogłem więcej tu moje pytanie, czy może zmodyfikować coś (ciężar, inny % CM, ilość powtórzeń, czy jechać po prostu do końca? Zmieniony przez - boni11 w dniu 2010-02-18 15:37:10

[...] mnie. I te wznosy z 40kg… Tak leżałam przygnieciona tymi 4 talerzami… Dobrze, że miły kolega mi je podawał – znacznie przyspieszyło to trening. Bardziej dała się we znaki ilość powtórzeń niźli same ciężary. Później nie szalałam - 35kg w wejściu na ławkę odpuściłam. Mogłoby się źle skończyć. Ale za to trzymałam się ilości powtórzeń i po te 12 [...]

No wlasnie, gdzie znikals? Drop seria stanowczo za maly ciezar, obijasz sie przy pierwszej serii jak ci tak leci w gore ilosc powtorzen mimo robienia jednej za duga bez przerwy. Przeciez te 10 powtorzen to ty powinnas wywalczyc i jak szybko zmiejszasz o jedna kafle to nawet nie zdazysz zlapac oddechu i na te zmeczone miesnie dalej jedziesz wiec [...]

Poniedziałek: Pompki z szerokim rozstawem rąk (4 serie z max. ilość powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie po max. ilość powtórzeń) Pompki pogłębione (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki z wąskim rozstawem rąk na kolanach (normalnie nie daje rady zrobić nawet dwóch ;/) (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki na pięściach (4 [...]

[...] i nie mogę przebić pewnych ciężarów. 25 kg na drążku ( 3-4 pwt) oraz 35kg na poręczach ( 3-4 pwt) . I w sumie zastanawiam , się nad zwiększeniem ciężaru , a zmniejszeniu ilośći powtórzeń - czyli trzeba było z tych 6 zlecieć na bardzo małą ilość powtórzeń. Chyba od następnego tygodnia właśnie przerpowadze taką dwu tygodniwą zmianę. Bo bez [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( maksymalna ilosc) Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 - Podciąganie na drążku 2s ( na max) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 B Klatka [...]

[...] obwodowy. - na wszystkie grupy mięśniowe - dobiera się 8-12 ćwiczeń, którestoją w obwodzie np. Atlas -40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy) - w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego ćwiczenia - 2-3 serie (serią jest jeden obwód) - po zakończeniu obwodu 5 min przerwy ten [...]

Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy. Zmieniony przez - [...]

Aha.. i mam jeszcze do Ciebie prośbę. Napisz ilość powtórzeń do każdego z tych ćwiczeń lub ile czasu mam je wykonywać. OK???

[...] ćwiczeń, czuję mięśnie, ale po treningu, nie są tak zmęczone jak mięśnie rąk, pleców, i klatki... Czy mogę zrobić tak, że do ćwiczeń na nogi (2 i 3 ćwiczenie) dam maksymalną ilość powtórzeń, a za tydzień i jeden trening (jak będę zaczynał 3 tydzień) zamienię te ćwiczenia na ich trudniejsze wersje czyli przysiady na przysiady z obciążeniem (5 kg - [...]

[...] progresja ciężarów z tyg na tydzień nie jest chyba aż tak istotna ? Wiadomo że progresja zawsze jest ważna ale mamy w tym planie określoną ilosć powtórzeń i określoną ilość obwodów, wątpie że będe w stanie co tydzień zwiększać ciężar hantli np. w treningu klatki. Zaczne zapewne z zaniżonych ciężarów lekko i będe je zwiększał przez jakiś [...]

[...] 5/3/1, wiec OHP, MC i WL robiłam wg rozpiski: 3 pierwsze serie rozgrzewkowe w ilości powt:5/5/3 Kolejne 3 serie w ilości powt: 5/3/1+ Kolejne 3 serie to jokersety jedynki: 1/1/1 i na koniec seria AMRAP- tu i przy + zazwyczaj dopisuje ilość powt. w nawiasach, ale chyba zacznę pisać wszędzie ilość powtórzeń w nawiasach i będzie po problemie.

[...] podchwytem. Co do wycisku hantli, rzeczywiscie gapiostwo, nie spojrzałem na liczbę powtórzeń z poprzedniego treningu, i pomyślałem, że warto dorzucić. Mimo to, taka sama ilość powtórzeń z nieco większym ciężarem chyba na +. Tak samo większość ćwiczeń poprawiona, ale do ćwiczenia nr.3 dziwnie to wszystko wyglądało, stąd nazwałem ten trening [...]

[...] 50/50/70/70 kg 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2-3 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła - 2-3 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 15 min interwał na orbitreku Dziś pierwszy trening siły, więc obciążenia większe, ilość powtórzeń w zakresie 8-4. Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2015-02-23 19:03:34

Można by było obciąć nieco ilość powtórzeń w poszczególnych seriach to może być logiczna forma progresji jeśli od jakiegoś czasu ciężar się zatrzymał bo jak na swoje parametry to wyniki masz na prawdę bardzo dobre, nawet z miłą chęcią bym oglądnął filmy z wykonania tych ćwiczeń z takim obciążeniem bo ciężary w tych podstawowych ćwiczeniach masz na [...]

Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej Serie to troche przesadzone wg mnie, za duzo, po dwie powinno byc okej dla miesnia, szczegolnie przy full body workout. Powtorzenia wydaja sie okej, ale to juz sprawa konkretnych cwiczen wg. mnie 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie [...]

[...] 4x8-10powt. Czwartek – góra hipertrofia 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem (tutaj zamierzona ilość powtórzeń, ilość serii pewnie 3-5, zależy) 4. Wiosłowanie nachwytem 3x8-12 5. Wznosy hantli bokiem 4x12-15 6. Uginanie hantli siedząc 3x8-12 7. Francuz hantlami leżąc [...]

[...] wyszły po prostu ciasteczka:-P https://zapodaj.net/images/c4042c6cce8c3.jpg https://zapodaj.net/images/faa71a50d54fd.jpg 16.08.2016 Dieta: Dziś po staremu. Zwiększam jednak ilość węgli w DT, o 30g-40g- teraz makro rozkładają się tak: /SFD/Images/2016/8/16/7167d63c65284c48b104b33eafb1b3e6.jpg Kalorie w górę, a forma się trzyma- jest nawet lepiej [...]